Menú semanal de invierno – 1.500 Kcal
🥐 Lunes
Desayuno
- Café con leche semidesnatada
- 2 tostadas integrales con aguacate (40 g)
- 1 huevo duro
- 1 mandarina
Comida
- Crema de calabaza
- Pechuga de pollo a la plancha (150 g)
- Arroz integral (70 g en crudo)
- Brócoli al vapor
- Yogur natural
Cena
- Lentejas estofadas con verduras
- Espinacas salteadas
- 1 rebanada de pan integral
🥐 Martes
Desayuno
- Avena caliente (40 g) con leche
- Manzana cocida con canela
- 10 almendras
Comida
- Judías verdes con patata
- Merluza al horno (160 g)
- Aceite de oliva (1 cucharada)
- Pera
Cena
- Tortilla francesa de 2 huevos
- Champiñones salteados
- 1 rebanada de pan integral
🥐 Miércoles
Desayuno
- Yogur natural con 30 g de muesli
- Kiwi
- Café o té
Comida
- Garbanzos estofados con espinacas (70 g en crudo)
- Ensalada de tomate
- Naranja
Cena
- Crema de verduras
- Pavo a la plancha (120 g)
- Patata pequeña al horno
🥐 Jueves
Desayuno
- 2 tostadas integrales con tomate y aceite
- Queso fresco (60 g)
- Manzana
Comida
- Pasta integral (70 g en crudo) con verduras salteadas
- Atún al natural (120 g)
- Yogur
Cena
- Sopa de verduras
- Tortilla de calabacín (2 huevos)
🥐 Viernes
Desayuno
- Batido de leche + plátano pequeño + avena (30 g)
Comida
- Lentejas con arroz y verduras
- Ensalada verde
- Mandarina
Cena
- Pescado blanco a la plancha
- Coliflor al vapor
- 1 rebanada de pan integral
🥐 Sábado
Desayuno
- Café con leche
- 2 tostadas integrales con mermelada sin azúcar
- Yogur
Comida
- Arroz con verduras y pollo
- Ensalada
- Manzana
Cena
- Crema de zanahoria
- Queso fresco con nueces (20 g)
🥐 Domingo
Desayuno
- Tortilla de 1 huevo + 2 claras
- Pan integral (40 g)
- Naranja
Comida
- Escudella ligera
- Pescado al horno con patata y cebolla
- Yogur
Cena
- Garbanzos salteados con verduras
- Infusión
✔️ Recomendaciones generales
- Bebe 1,5–2 L de agua/día
- Cocina con aceite de oliva (3–4 cucharadas/día máximo)
- Ajusta las raciones según el hambre o la actividad