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🍎 Dia 1 • Esmorzar (≈350 kcal): Iogurt grec 180 g + 25 g granola + 100 g fruits del bosc. • Dinar (≈600 kcal): Amanida gran (enciam, tomàquet, cogombre) + 150 g pit de pollastre a la planxa + 30 g quinoa cuita + 1 c.oli. + 1 poma mitjana. • Sopar (≈550 kcal, […]

✔️ Recomendaciones generales (hígado graso) Evitar alcohol completamente. Si hay que perder peso: pérdida lenta y sostenida (0,5–1 kg/semana). Priorizar grasas saludables (aceite de oliva virgen extra, aceites vegetales, frutos secos y semillas) y reducir grasas saturadas y trans (embutidos, partes grasas de carnes, bollería). Elegir hidratos complejos y ricos en fibra: cereales integrales, legumbres, […]

🥐 Lunes Desayuno Café con leche semidesnatada 2 tostadas integrales con aguacate (40 g) 1 huevo duro 1 mandarina Comida Crema de calabaza Pechuga de pollo a la plancha (150 g) Arroz integral (70 g en crudo) Brócoli al vapor Yogur natural Cena Lentejas estofadas con verduras Espinacas salteadas 1 rebanada de pan integral 🥐 […]